Trầm cảm khi mang thai, nguyên nhân và phòng tránh

Dù là lần đầu mang thai hay đã hy sinh lần hai làm mẹ, các vấn đề phát sinh gặp phải dù là chủ quan hay khách quan đều có ảnh hưởng đến tâm sinh lý của thai phụ. Trầm cảm khi mang thai là bệnh lý nguy hiểm liên quan đến thần kinh, không chỉ ảnh hưởng đến người mẹ mà còn gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Khi bị trầm cảm rất khó để tự phát hiện hoặc nếu thân nhân không chú ý cũng khó có thể phát hiện, vì vậy việc chủ động phòng tránh chứng trầm cảm thai kỳ và sau sinh là rất cần thiết.

Sau khi xem bài viết này, các mẹ cũng như người thân nên lưu ý các biểu hiện này:

Thường xuyên lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi

Tâm lý buồn bã, hay chán nản và bực bội

Hay khóc, dễ kích động hay nổi giận một cách vô cớ

Khó ngủ hoặc bị mất ngủ kéo dài

Thích một mình, không thích giao lưu, tiếp xúc với chồng, gia đình, bạn bè

Không đi khám thai định kỳ và không tin tưởng vào bác sĩ

Có những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là tự sát

Có xu hướng thích sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá

Trước tiên, hiểu về nguyên nhân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc phòng tránh trầm cảm khi mang thai

Sự thay đổi các hormon trong cơ thể khi mang thai gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến việc kiểm soát tâm lý và cảm xúc

Nếu trong gia đình bạn có người mắc trầm cảm thì nguy cơ mà bạn mắc trầm cảm cũng cao hơn người bình thường

Tài chính là vấn đề nhiều người lo ngại khi mang thai, đặc biệt là trong các trường hợp có thai ngoài ý muốn

Không nhận được sự hỗ trợ tinh thần như mong đợi từ những người xung quanh

Để Phòng ngừa bệnh trầm cảm cho thai phụ hiệu quả

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng cho ngày tiếp theo, xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải. Một giấc ngủ sâu 7 – 8 tiếng vào ban đêm thật sự rất cần thiết với mẹ bầu

Tập thể dục giúp sản sinh Endorphin – Một loại hormone giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn. Hãy vận động nhẹ nhàng, hợp lý 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ khiến tâm lý thai phụ thoải mái, ăn ngon, ngủ ngon hơn. Các bộ môn mẹ bầu có thể tập luyện như đi bộ, yoga,… Tập thể dục hợp lý, khoa học giúp thai phụ thoải mái, khỏe khoắn hơn

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh: Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe, uống đủ nước sẽ giúp cải thiện đáng kể tâm trạng. Đặc biệt, các thực phẩm tốt cho não bộ thường chứa nhiều axit amin và axit béo như các loại đậu, sữa, hoa quả,…

Viết nhật ký vừa là cách để bạn tĩnh tâm lại và giải tỏa tâm lý rất hiệu quả vừa giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi mỗi ngày

Khi mang thai, người phụ nữ có sự thay đổi rất lớn về tâm sinh lý. Do đó, người thân và bạn bè có thể dành nhiều thời gian quan tâm cho thai phụ luôn có cảm giác an tâm, được quan tâm, thấu hiểu. Điều này giúp phòng tránh chứng trầm cảm trong giai đoạn mang thai hiệu quả.