Ngăn ngừa rối loạn đường huyết trong thai kỳ

Rối loạn đường huyết có nguyên nhân từ nguồn thức ăn và lối sống hằng ngày. Do đó, để ngăn ngừa rối loạn đường huyết trong thai kỳ, mẹ cần có lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng cân đối.

1. Tại sao cần quan tâm kiểm soát lượng đường huyết trong thai kỳ?

Rối loạn đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu tăng cao hơn bình thường nhưng thấp hơn của người bị tiểu đường. Nếu không phát hiện và kiểm soát kịp thời có thể diễn tiến thành đái tháo đường type 2, gây ra những tác hại to lớn cho cả người mẹ và thai nhi. 

– Đối với mẹ: đái tháo đường có thể gây ra các bệnh lý ở thận, tim, gây ra chứng tiền sản giật.

– Đối với em bé: có thể gây dị tật thai (vô sọ, não úng thủy, teo thận, thông liên thất, thông liên nhĩ…), sẩy thai, thai to, sinh khó,…

Thai kỳ làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết. Nguyên nhân do những thay đổi nội tiết tố và lối sống.

– Ít vận động hơn: từ khi có thai, nhiều phụ nữ bỏ hẳn những hoạt động thể dục thể thao

quen thuộc của mình vì lo lắng sẽ làm ảnh hưởng đến bé. Không những vậy, sự nặng nề của chiếc bụng bầu khiến các mẹ bầu lười vận động.

– Ăn uống theo sở thích: sự gia tăng các nội tiết tố thai kỳ khiến nhiều mẹ thay đổi khẩu vị. Rất nhiều người cảm thấy thèm ăn ngọt. Một lượng đường đáng kể đã được dung nạp để thỏa mãn cảm giác thèm này, khiến lượng đường huyết của bà bầu thường xuyên ở mức báo động.

– Ăn nhiều: thai kỳ là thời gian mà người mẹ thường ăn uống vô tội vạ bởi tâm lý “ăn cho hai người”. Chiếc bụng bầu ngày một to ra cũng khiến cho sự kiêng khem, giữ ý cho cân nặng và vòng eo không còn được đề cao như trước. Đó là chưa kể tất cả người thân, bạn bè đều cổ vũ, động viên và tạo điều kiện tối đa cho người mẹ thỏa mãn cơn đói thường xuyên của mình.

2. Ngăn ngừa rối loạn đường huyết thai kỳ

Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng, điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống sẽ giúp ngăn ngừa rối loạn đường huyết tiến triển thành tiểu đái tháo đường.

2.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

– Hạn chế ăn tinh bột như cơm, mì, bánh mì,…

– Hạn chế tiêu thụ nhiều đường vào cơ thể bằng cách không ăn bánh kẹo, nước ngọt, hạn chế các loại trái cây nhiều đường như mít, xoài, chôm chôm,…

– Tăng cường các loại rau củ trong bữa ăn, đặc biệt là các loại rau củ ít hàm lượng bột đường và calo như bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải, cà rốt, cà chua, cà tím, các loại đậu,…

– Cắt giảm chất béo không tốt trong khẩu phần ăn: lọc bỏ da gà vịt, không dùng mỡ động vật, tránh xa các món chiên xào như khoai tây chiên, gà rán…

– Kiểm soát cân nặng, tránh việc tăng cân quá nhanh và quá nhiều trong suốt thời gian mang thai.

2.2. Tăng cường vận động

– Khi vận động, cơ thể sử dụng đường để chuyển hóa thành năng lượng. Điều này sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu không có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ, mẹ hãy duy trì việc vận động trong suốt thai kỳ.

– Đừng ngồi hay nằm yên một chỗ mà thay vào đó hãy vận động khi có cơ hội như thỉnh thoảng đứng đi lấy nước khi ở văn phòng làm việc, dùng thang bộ thay vì thang máy,…

– Tạo thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày. Lựa chọn các môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp với bà bầu như đi bộ, tập yoga, bơi lội.

Theo Ths. BS Lê Quang Thanh, Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ, trích sách Học làm mẹ cùng Bác sĩ, tập 1.