Cùng Cộng Đồng Bầu “điểm danh” qua 10 thực phẩm mẹ nên ăn để sinh con thông minh hơn nhé.

  1. Cá hồi
Trong cá hồi có chứa lượng lớn Omega 3, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, DHA giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ.

Cá và các loại hải sản là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là cá hồi.

Cá hồi là sự lựa chọn lý tưởng cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của bé từ trong bụng mẹ. Trong cá hồi có chứa lượng lớn Omega 3, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, Sắt, DHA.

  1. Rau xanh
Các nghiên cứu cho thấy bổ sung folic acid giúp giảm được từ 50-70% các dị tật do khiếm khuyết ống thần kinh gây ra.

Rau xanh rất giàu Folic acid – nó giữ cho não của bé được bảo vệ khỏi tổn thương mô và thúc đẩy sự phát triển của hệ thần kinh.

Folic acid trong rau xanh giữ vai trò quyết định trong việc hoàn thiện ống thần kinh của thai nhi.

  1. Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein, sắt và choline.

Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline, cần thiết cho việc phát triển bộ nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ.

Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113(mg). Nhưng ăn quá nhiều trứng trong thời gian ngắn cũng không tốt, nên mẹ hãy ăn trứng kèm với rau bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

  1. Sữa
Bổ sung Canxi từ sữa giúp phát triển các chức năng nhận thức lành mạnh và sự phát triển não bộ ở trẻ trước khi sinh.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh thì chắc chắn không thể bỏ qua sữa để bổ sung thêm Canxi. Sữa hỗ trợ phát triển các chức năng nhận thức lành mạnh và sự phát triển não bộ ở trẻ trước khi sinh.

Mỗi ngày thai phụ cần một lượng canxi gấp 2 lần so với lúc chưa mang thai, vì vậy nếu thai phụ uống được sữa thì chỉ cần bổ sung mỗi ngày từ 500 đến 600ml sữa là có thể đạt được nhu cầu can xi khuyến nghị.

Trong trường hợp thai phụ không uống được sữa thì việc bổ sung can xi cần có ý kiến của bác sĩ.

  1. Đậu
Các loại đậu rất giàu chất sắt, protein và các chất chống oxy hóa giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Cơ thể cần sắt để vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não của em bé. Đậu có chứa một lượng chất sắt tốt, đó là lý do tại sao các bà mẹ mang thai được khuyến nghị nên tăng lượng thức ăn này trong chế độ ăn uống.

Không những thế, họ nhà đậu còn rất giàu protein và các chất chống oxy hóa, tất cả đều sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện nhất.

  1. Quả mọng
Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Quả mọng giàu nước, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Quả mọng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, vì chúng chứa cả nước và chất xơ, nhưng với lượng calo tương đối ít nên mẹ cũng không lo bị tăng cân.

  1. Thịt bò
Thịt bò được các chuyên gia khuyên dùng cho mẹ bầu vì rất giàu chất sắt, tránh tình trạng thiếu máu.

Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu bổ sung sắt cho thai kỳ khỏe mạnh và tránh tình trạng thiếu máu. Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp chất sắt khổng lồ trong số các thực phẩm giàu sắt, giúp mẹ bầu tránh được chóng mặt, mệt mỏi trong suốt thời gian mang thai.

Hậu quả của thiếu máu do thiếu sắt sẽ làm trẻ nhẹ cân, tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng cao ở cả mẹ lẫn con.

  1. Khoai lang

Khoai lang – tăng cường Vitamin A: Beta-carotene khi vào cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé.

Mẹ nên bổ sung 700mcg beta-carotene mỗi ngày để tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  1. Quả bơ

Tăng cường Axit oleic: Axit béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 60% trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong quả bơ có chứa lượng axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương.

Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.

  1. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, magiê, vitamin E và protein. Các axit béo Omega-3 giúp tăng cường trí não cũng được tìm thấy với hàm lượng đáng kể trong hạt hạnh nhân.

Một nắm hạnh nhân ăn vặt mỗi ngày có thể sinh ra một đứa trẻ thông minh. Ngoài hạt hạnh nhân, ăn đậu phộng, quả óc chó cũng cho tác dụng tương tự. Tuy nhiên, nếu dị ứng, mẹ bầu hãy thận trọng với nó nhé.

Bảng nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ:

Phụ nữ bình thường Phụ nữ có thai
Năng lượng (Kcal) 2200 – 2300 +350
Protein (g) 55 +15
Can-xi (mg) 500 1000
Sắt (mg) 24 30
Vitamin A (mcg) 500 600
Vitamin B1 (mg) 0,9 +0.2
Vitamin B2 (mg) 1,3 +0,2
Vitamin PP (mg) 14,5 +2,3
Vitamin C (mg) 70 +10

 

CỘNG ĐỒNG BẦU – Chuyên gia bầu của mẹ!

 

 

 

0 0 vote
Article Rating
Thông báo về
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments