Lượng Vitamin C mà bà bầu cần nạp vào mỗi ngày

0
257

Vitamin C có tính oxy hóa mạnh và là hoạt chất đứng đầu trong danh sách các chất tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thụ hiệu quả canxi và sắt trong thực phẩm để thúc đẩy sự phát triển của xương và bảo vệ khỏi tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai.

1. Vai trò của Vitamin C đối với thai phụ

Bổ sung Vitamin C cho cơ thể còn giúp tránh được những vấn đề như:
– Chảy máu chân răng, phá vỡ các mạch máu nhỏ dưới da
– Làn da bị khô, tóc khô, chẻ ngọn, chậm lành vết thương

Tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể, giúp thai phụ nhận được những lợi ích như:
– Chống lại các bệnh nhiễm trùng, bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố;
– Sửa chữa lại các mô, làm lành vết thương, tăng trưởng xương;
– Tạo ra Collagen – một loại protein có trong sụn, xương, gân và da, giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm vết rạn da, mang lại làn da khỏe mạnh và tốt cho móng tay, tóc của mẹ và bé;
– Hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm (chủ yếu là thực vật). Sắt giúp điều hòa chỉ số hemoglobin ngăn ngừa tình trạng thiếu máu;
– Ngừa nguy cơ chảy máu lợi, giảm xuất huyết dưới da;
– Ngừa suy tĩnh mạch do tích tụ cholesterol và loại bỏ các chất độc hại;
– Hỗ trợ phát triển bào thai thông qua việc tạo các mô, tăng cường mạch máu nhau thai, cung cấp thêm oxy cho thai nhi, giảm nguy cơ bong nhau thai.

2. Bổ sung Vitamin đúng cách cho thai phụ

Có thể bổ sung Vitamin C tự nhiên thông qua các bữa ăn hàng ngày với vô số loại thực phẩm như:
+ Trái cây: Ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép với các loại trái cây như cam, chanh, táo, hồng, đào, dâu tây…
+ Các loại rau củ như cà chua, củ cải đường, tiêu, khoai tây tươi là những nguồn cung cấp vitamin C rất tốt
+ Thịt – cá đều có chứa lượng vitamin C đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho mẹNgoài ra, để đáp ứng nhu cầu vitamin C trong thai kỳ khi việc bổ sung qua thực phẩm hàng ngày là chưa đủ thì bạn vẫn có thể bổ sung thêm thông qua việc uống các loại Vitamin C tổng hợp. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại cho các mẹ lựa chọn như: Vitamin dạng viên sủi, dạng viên uống. Tuy nhiên, hàm lượng Vitamin C trong các dạng tổng hợp này là khá cao, mẹ nên chú ý để tránh dư thừa Vitamin trong cơ thể gây ra một số các nguy cơ gây hại cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng Vitamin C nên nạp vào trong một ngày như sau:
– Chỉ nên tiêu thụ tối đa 2000mg trong ngày đối với người trên 19 tuổi và 1800mg đối với người dưới 18 tuổi
– Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 80mg – 85mg Vitamin C
– Với những mẹ cho con bú thì cần nạp nhiều hơn, khoảng 120mg/ ngày
– Ở cuối thai kỳ, mẹ bầu không nên bổ sung lượng Vitamin C quá lớn (chỉ khoảng 200mg – 400mg) có thể làm trẻ bị phụ thuộc, dẫn đến việc bị thiếu hụt vitamin C sau khi sinh ra.


Theo dõi Cộng Đồng Bầu trên Facebook
Để cập nhật thêm thông tin và các ưu đãi

0 0 votes
Đánh giá bài viết
Thông báo về
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments