1. Acid Folic (Vitamin B9):
Lợi ích: Giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi và ngăn ngừa các khuyết tật cơ quan.
Nguồn thực phẩm: Lá rau xanh, hạt lúa mạch, hạt bắp, bột ngũ cốc bổ sung acid folic.
2. Canxi:
Lợi ích: Hỗ trợ sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Sữa và sản phẩm từ sữa, hạt hướng dương, hạt lúa mạch.
3. Sắt:
Lợi ích: Đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Thịt, cá, ngũ cốc bổ sung sắt.
4. Kẽm:
Lợi ích: Quan trọng cho sự phát triển của hệ thống miễn dịch của thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Hạt hướng dương, thịt, đậu, hải sản.
5. DHA (axit docosahexaenoic):
Lợi ích: Hỗ trợ phát triển não bộ và mắt của thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Cá biển như cá hồi và cá mackerel, cũng có thể lấy từ bổ sung dầu cá.
6. Vitamin D:
Lợi ích: Hỗ trợ sự phát triển của xương và hệ miễn dịch.
Nguồn thực phẩm: Trứng, cá, nắng mặt trời.
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng là quan trọng trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới nào và luôn tuân thủ theo hướng dẫn chuyên gia y tế để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
