✿ DHA là gì?
DHA (Docosa Hexaenoic Acid) là một loại acid béo không no thuộc nhóm Omega 3 rất cần thiết trong khi cơ thể không thể tự tổng hợp được, chỉ có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc dạng uống bổ sung.
✿ Vai trò của DHA
✧ Đối với phụ nữ mang thai, DHA còn làm giảm khả năng sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật, chứng trầm cảm sau sinh
✧Cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện chức năng mắt và hệ thần kinh, DHA ở các vị trí này cũng có nồng độ cao.
✧ Trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ, nếu thiếu DHA thì chỉ số IQ sẽ thấp hơn, và thấp hơn khoảng 8.3 điểm so với trẻ được bú sữa mẹ và chế độ ăn đủ DHA
✧ Bảo vệ và phòng chống các bệnh về tim mạch, giúp làm giảm trigyceride máu và cholesterol xấu ngăn ngừa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim
✧ Ngăn ngừa và ức chế các tế bào có hại, tế bào ung thư
✿ Bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai
DHA cần được bổ sung thường xuyên trước và trong xuyên suốt thai kỳ nhưng cần tuân theo liều lượng phù hợp, đặc biệt vào 3 tháng cuối để em bé phát triển hệ thần kinh và mạch máu tốt nhất. Cụ thể:
– Ba tháng đầu: Lượng DHA mẹ cần bổ sung mỗi ngày trong thời gian này là 100 – 120mg mỗi ngày
– Ba tháng giữa: Đây cũng là giai đoạn cần bổ sung lượng DHA lớn nhất, khoảng 200g mỗi ngày. Chế độ ăn uống thông thường khó có thể đáp ứng, lúc này bạn cần sử dụng viên uống bổ sung DHA
– Ba tháng cuối: Mẹ bầu cũng cần duy trì bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày
✧ Bổ sung qua các loại thực phẩm
– Cá: Các loại cá, trong đó nước mặn là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 tốt nhất. Mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ,… Và lưu ý tránh các loại cá nhiễm kim loại nặng như thủy ngân, asen,…
– Trứng gà: Trong lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều DHA, song nên chế biến chín hoàn toàn để giữ lượng DHA cao nhất- Các loại rau xanh như súp lơ, cảnh xoăn, măng tây, mướp nhật,… chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu, DHA cũng là một trong số đó. Mẹ bổ sung nhiều rau vừa tốt cho sức khỏe, dễ tiêu hóa mà không lo bị tăng cân.
– Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt sen, hạt điều có thể sử dụng chúng như những bữa ăn phụ hoặc thêm vào các bữa ăn chính rất tốt cho thị giác và trí não của trẻ
– Sữa, sữa chua hay sữa bầu đều chứa DHA tốt cho mẹ và bé. Mẹ nên uống đầy đủ sữa mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho 2 mẹ con
✧ Bổ sung qua đường uống
Bổ sung qua dinh dưỡng thức ăn có thể là chưa đủ với nhu cầu cơ thể, đặc biệt đối với thời kỳ mang thai. Ngoài ra, quá trình chế biến món ăn có thể làm hao hụt DHA. Vì vậy, bạn nên cân nhắc bổ sung các sản phẩm chứa DHA như viên vitamin tổng hợp chứa DHA và các Vitamin. Không nên lệ thuộc thuốc bổ sung DHA, hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng thực phẩm vì ngoài DHA, cơ thể mẹ và thai nhi vẫn cần nhiều dưỡng chất khác.
