Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hòa Kỳ, phụ nữ mang thai dành khoảng 20 – 30 phút tập luyện vừa phải và đều đặn mỗi ngày (ngoại trừ trường hợp bác sĩ khuyên mẹ nên tránh hoặc hạn chế vận động thể chất) sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.
1. Tăng cường năng lượng
Mang thai khiến mẹ hao hụt năng lượng nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp mẹ tăng cường năng lượng, sức khỏe tim mạch để dễ dàng đối phó những khó khăn, vượt qua căng thẳng, mệt mỏi trong thai kỳ.
Trước khi tham gia chạy bộ hay bơi lội, mẹ hãy đảm bảo rằng mẹ đã nắm rõ các quy tắc tập luyện đúng cách và an toàn cho phụ nữ mang thai.
2. Giúp mẹ ngủ ngon hơn
Một giấc ngủ ngon đối với nhiều mẹ bầu dường như rất khó khăn. Đặc biệt, càng về cuối thai kỳ, việc tìm một tư thế ngủ thoải mái thực sự là một thách thức. Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng bằng cách tập thể dục có thể khiến mẹ thấy mệt mỏi, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Giảm nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Nếu mẹ bầu được chẩn đoán bị tiền sản giật hoặc tăng huyết áp trong thai kỳ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn loại hình tập luyện phù hợp. Bác sĩ có thể khuyên mẹ nên hạn chế hoặc tránh vận động thể chất.
Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Theo đó, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ tập thể dục vừa phải 3 lần 1 tuần, nguy cơ sinh con có tình trạng cơ quan của thai nhi bị phì đại giảm 58%, dẫn đến nguy cơ sinh mổ thấp hơn 34%.
4. Giảm khó chịu khi mang thai
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với những cơn đau nhức khi mang thai. Các động tác kéo giãn cơ bắp và tập yoga có tác dụng giảm đau lưng, đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn và bơi lội có thể tăng cường cơ bụng.
5. Chuẩn bị cho việc sinh con
Lợi ích hoàn hảo đến từ việc tập thể dục khi mang thai là vừa giữ dáng đẹp hơn vừa khỏe mạnh hơn để chuẩn bị cho thời điểm chuyển dạ và sinh nở. Sinh con được ví như một cuộc chạy marathon vì đòi hỏi sức chịu đựng, sự quyết tâm và cả sự tập trung.
Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về lợi ích này nhưng việc tập thể dục khi mang thai có thể giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và sinh con.
6. Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần
Mang thai khiến người mẹ hay bị căng thẳng và tâm trạng dễ thay đổi hơn. Một nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục có thể làm tăng mức serotonin, một chất hóa học trong não có liên quan đến tâm trạng, giúp mẹ có tinh thần tốt hơn. Rủ bạn bè cùng tập luyện là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất.
7. Cải thiện hình ảnh bản thân
Vòng eo tăng kích thước, cân nặng tăng quá đà có thể khiến mẹ tự ti đôi chút. Duy trì việc tập thể dục khi mang thai sẽ giúp mẹ cải thiện tỷ lệ tăng cân hợp lý, từ đó cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình.
8. Lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con
Một khi đã duy trì được sức mạnh và sự săn chắc của cơ bắp trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ sẽ dễ dàng hồi phục sau sinh. Mẹ cũng ít có khả năng bị tăng cân quá mức nếu duy trì việc tập thể dục điều độ và đúng cách khi mang thai.
Nguồn: babycenter
