Dinh dưỡng trong suốt thai kỳ là cực kỳ cần thiết, ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần chú ý việc chọn thức uống dinh dưỡng, đôi khi bổ trợ cũng đôi khi thay thế cho các loại thực phẩm khó tiêu hóa. Uống các loại nước phù hợp đôi khi sẽ giúp mẹ bầu tránh được các triệu chứng buồn nôn, nôn, khó tiêu,… Đồng thời giúp tăng khả năng vận chuyển dinh dưỡng cho thai nhi, giảm các nguy cơ nhiễm trùng, giảm tình trạng phù nề, chuột rút, thuận lợi cho quá trình sinh nở và đảm bảo dinh dưỡng để con sinh ra được khỏe mạnh bình thường và không bị các dị tật.
Dưới đây là một số loại thức uống mà bạn có thể tham khảo:
- Nước lọc kỹ, nên là nước đun sôi để nguội nhưng không quá 24 giờ và không được quá lạnh Không nên thay thế nước lọc hoàn toàn bằng bất kỳ một loại nước uống nào khác, bởi trong nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào đáng kể có thể gây hại cho sức khỏe nên đây là thức uống cơ bản và quan trọng nhất cho cả mẹ lẫn thai nhi. Uống nhiều nước lọc có nhiều lợi ích sức khỏe như: Đẹp da, loại bỏ độc tố, ngừa sỏi thận, cải thiện tim mạch, giảm căng thẳng, mệt mỏi, trị mụn, giữ mắt sáng khỏe, hỗ trợ dạ dày và giúp chuyển hóa thức ăn tốt hơn, chống lão hóa da… Bổ sung đủ nước còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ viêm nhiễm âm đạo, viêm đường tiết niệu. Đây đều là những vấn đề mà bà bầu gặp phải.
- Nước mía giúp hấp thu được tốt hơn các dưỡng chất như các vitamin, canxi, sắt, kali, magie, đồng, đường,… Ngoài ra, nước mía cũng giúp tăng nước ối, chống tình trạng chậm tăng cân ở thai nhi và thiếu cân ở mẹ bầu nghén nặng.
- Nước đậu xanh có dồi dào chất sắt, bổ sung đậu xanh sẽ giúp đáp ứng nhu cầu máu tăng cao của mẹ bầu trong thai kỳ. Vỏ đậu xanh chứa nhiều hoạt chất thuộc nhóm flavonoid và các axit amin làm ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư đặc biệt là giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, với nước đậu xanh mẹ bầu nên uống khi còn ấm và tuyệt đối không dùng với đá.
- Nước ép rau cần cũng rất tốt cho mẹ bầu. Loại nước này có vị ngọt, tính hàn, có tác dụng giải nhiệt, mát gan, lợi tiểu. Vào những ngày nắng nóng, uống loại nước này có thể giúp mẹ bầu mát gan. Không chỉ vậy, trong rau cần còn chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là trong lá rau cần. Khi mang thai, nếu mẹ bầu uống lá rau cần sẽ giúp giảm tình trạng thiếu máu, tăng huyết áp do mang thai,…
- Nước bưởi giàu vitamin C, uống nước bưởi giúp tăng cường sức đề kháng đồng thời cũng giúp thanh nhiệt cơ thể, lợi gan. Ngoài ra, nước bưởi cũng có một công dụng tuyệt vời nữa là làm chậm quá trình phát triển những vấn đề liên quan đến gan.
Tuy nhiên, dù là loại nước gì thì bạn cũng nên uống lượng nước cần đủ cho cơ thể, khoảng 2,5 đến 3 lít mỗi ngày. Cũng không nên uống một lượng nước lớn cùng lúc, việc làm này có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi, bởi khi nạp cùng lúc một lượng nước có thể gây ngộ độc nước, các triệu chứng bao gồm: Say sẩm, buồn nôn, nôn mửa, đôi khi nặng hơn có thể là tăng huyết áp, đau đầu, khó thở, nhược cơ và chuột rút,… và thậm chí là tử vong. Vì vậy, hãy giữ mọi thứ ở mức vừa phải và điều độ.
