Vào giai đoạn cuối thai kỳ chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là yếu tố quan trọng cần được quan tâm. Ăn uống đúng cách sẽ giúp cho mẹ và bé giữ được sức khỏe thật tốt. Đồng thời cũng đem đến nguồn dinh dưỡng phong phú để bé yêu khỏe mạnh.

Các nhóm thực phẩm cần bổ sung

Chất xơ

Đây là chất dinh dưỡng chính giúp giảm tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Trong giai đoạn này kích thước của thai nhi tăng dần sẽ tạo gánh nặng lên mẹ, dễ gây nên bệnh trĩ . Do đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ như cần tây, cà rốt, khoai lang, giá đỗ, các loại rau, trái cây,…

Chất đạm

Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của thai nhi. Đồng thời đây cũng là dưỡng chất góp phần gia tăng lượng sữa cho hành trình nuôi con của mẹ. Những thực phẩm chứa nhiều chất đạm như lòng trắng trứng, đậu, thịt, hạt, cá hồi, chuối, bí đỏ, tôm, nấm, ngô, táo, sữa, bơ,…

axit folic

Axit folic là loại axit giúp chống dị tật bẩm sinh ở trẻ, hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc DNA. Mẹ bầu tháng thứ 9 nên hấp thu khoảng 600-800 mg axit folic mỗi ngày. Axit folic có nhiều trong các thực phẩm như rau màu xanh đậm, trái cây họ cam, hạt hướng dương, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, măng tây, dưa vàng, quả bơ,…

Hạn chế các thực phẩm nào

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên chú ý việc tránh sử dụng một số loại thực phẩm như sau:

• Thức ăn nhiều dầu mỡ
• Sữa chưa tiệt trùng
• Thức uống có cồn, cafein
• Cá có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân
• Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.
  

  

Giai đoạn này phụ nữ mang thai tốt nhất nên hạn chế dùng bữa tại những nơi không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm, ói mửa, tiêu chảy ảnh hưởng xấu tới quá trình mang thai.

Được đánh giá là một trong những cộng đồng đáng tin cậy nhất hiện nay dành cho mẹ bầu và mẹ có các con nhỏ, Cộng  Đồng Bầu cung cấp các dịch vụ chuyên biệt tư vấn và hỗ trợ cho hơn 5 triệu thành viên trên toàn Việt Nam.

Trích sách làm mẹ, tập Để có một thai kỳ khỏe mạnh, BSCK1. NGUYỄN THỊ NGỌC HƯƠNG

THEO CỘNG ĐỒNG BẦU