1/ Phần lớn phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều gặp chứng rối loạn về giấc ngủ do một số các tác nhân sau
– Khó thở: Mang thai khiến cơ thể phái đẹp bị thay đổi hormone khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn tới cảm xúc không thoải mái khi ngủ. Thai nhi càng lớn thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành dẫn tới trạng thái mất ngủ ở mẹ bầu.
– Tiểu đêm, tiêu nhiều lần do dạ con không ngừng lớn lên gây chèn ép bàng quang làm mẹ bầu cảm thấy không thoải mái và đi tiểu nhiều lần.
– Đau lưng và nhức chân: Sự gia tăng trọng lượng của thai nhi hoặc cơ thể mẹ thiếu canxi, kali cũng dễ dẫn tới chứng chuột rút buổi tối. – Tiêu hóa kém, bị trào ngược thực quản do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa dưỡng chất khi mang thai khiến mẹ bầu không hấp thu hết gây đầy hơi, chướng bụng.
2/ Tác hại của mất ngủ thường xuyên ở mẹ bầu – Thai nhi dễ bị không đủ máu
Mẹ bầu ngủ muộn không chỉ tác động xấu tới sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm quá trình tự tạo máu tự nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi vào khoảng thời gian từ 23h – 3h sáng là thời điểm thuận lợi cho quá trình tạo máu trong cơ thể trẻ.
– Trẻ sinh ra chậm tăng trưởng: Thường thường khi các mẹ thức khuya gây ra sự thay đổi đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của trẻ. Thế nên, khi phụ nữ mang thai thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ kìm hãm sự phát triển của thai nhi. Trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm tăng trưởng…
– Trẻ sinh ra hay quấy khóc: Mẹ bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng điều chỉnh theo người mẹ và dần dần trở nên thói quen. Tình trạng này duy trì trẻ trong bụng mẹ được tạo ra hay quấy khóc, tức giận.
– Tăng nhịp tim: Khi mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, do đó, nhịp tim sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, gây ra tình trạng mất ngủ.
3/ Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
Nên ăn khoảng 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ănTăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn
– Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai
– Hạn chế thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ
– Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, socola…
– Dùng một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu như: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen, táo đỏ…
– Tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu cung cấp cho tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn
– Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai
– Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai
– Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút
– Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.- Có thể xông tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc,…
– Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.
– Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
– Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
– Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai. – Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
