Được cảm nhận mầm sống đang dần lớn mỗi ngày là niềm hạnh phúc của mẹ. Bên cạnh niềm vui là sự lo lắng. Một trong số đó là không biết nên ăn gì để tốt cho đứa bé trong bụng. 12 thực phẩm tốt cho bà bầu dưới đây là lựa chọn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của con trong suốt thai kỳ.
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, một phần quan trọng trong chế độ ăn uống khi mang thai. Các axit amin tạo nên protein là thành phần cấu tạo của các tế bào trong cơ thể mẹ và em bé. Trứng cũng chưa hơn 10 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm cả choline (hầu hết có trong lòng đỏ). Bao gồm trứng trong chế độ ăn uống giúp não bộ và tủy sống của thai nhi phát triển bình thường, đồng thời giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh.
Cá hồi
Nằm trong danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu phải kể đến cá hồi. Cá hồi rất giàu axit béo Omega-3, thành phần rất quan trọng cho sự phát triển trí não của em bé và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của mẹ. Cá hồi cũng cung cấp protein và vitamin D cần thiết cho hệ xương và răng của bé.
Đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng là nguồn cung cấp protein dồi dào và giàu sắt, folate, kali và magiê. Đậu cũng rất giàu chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm triệu chứng táo bón và trĩ.
Khoai lang
Khoai lang có chứa carotenoid, sắc tố thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Thai nhi cần vitamin A để phát triển xương, phổi, mắt và da. Khoai lang cũng là nguồn thực phẩm lành mạnh cung cấp vitamin C, mangan và vitamin B6 (giúp giảm ốm nghén), kali và chất xơ.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, sắt, axit folic, magiê và vitamin E.
Quả óc chó
Đây là một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Không những giàu Omega-3 từ thực vật, quả óc chó còn là nguồn cung cấp magiê, chất xơ và protein dồi dào. Mẹ bầu có thể dùng óc chó trong bữa ăn nhẹ hoặc cho một ít vào món salad
Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh, vitamin B, phốt pho và canxi tuyệt vời cho bà bầu. Canxi giúp bảo vệ xương chắc khỏe và giúp thai nhi phát triển một khung xương khỏe mạnh.
Bông cải xanh và rau màu xanh đậm
Bông cải xanh và các loại rau sẫm màu như bina, cải xoăn là “siêu thực phẩm” trước khi sinh. Chúng chứa nhiều vitamin như A, C, K và nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, sắt và folate. Các loại rau này cũng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể làm giảm chứng táo bón.
Thịt nạc và thịt gia cầm
Thịt là nguồn thực phẩm cung cấp protein phong phú và vitamin B, sắt, kẽm. Sắt cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể mà mẹ cần nhiều khi mang thai. Tuy nhiên, thịt nguội, xúc xích không lành mạnh cho bà bầu, trừ khi chúng được làm nóng đến chín. Bà bầu ăn thịt nguội và xúc xích có nguy cơ nhiễm vi khuẩn và ký sinh trùng như listeria, toxoplasma hoặc salmonella, có thể gây nguy hiểm trong thời kỳ mang thai cho bạn và con bạn.
Bơ
Bơ giàu axit béo không bão hòa đơn (chất béo lành mạnh), giúp bảo vệ làn da và trí não của bé. Bơ cũng chứa nhiều vitamin K, chất chống oxy hóa và folate, giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng, có thể trữ sẵn trong nhà để mẹ bầu nhâm nhi khi đói. Tùy loại trái cây mẹ chọn sẽ cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất (sắt) cũng như chất chống oxy hóa và chất xơ. Mẹ bầu nên chọn loại không tẩm đường. Mận khô, nho khô,… là gợi ý lành mạnh cho bà bầu.
Trái cây và rau nhiều màu sắc
Trái cây và nhiều loại rau màu xanh, đỏ, cam, vàng, tím cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Mỗi nhóm màu sẽ cung cấp các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Ví dụ, ớt chuông có nhiều vitamin C (giúp bạn hấp thu sắt), trong khi quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Nguồn: babycenter
